La Frecuencia Cardíaca Máxima, FCMax, es el número máximo de latidos por minuto del corazón (ppm) al que un individuo puede alcanzar durante un esfuerzo físico. Es personal y depende de la edad, herencia genética y el nivel de condición física. La FCMax es una herramienta de gran utilidad para determinar la intensidad del entrenamiento y se expresa en porcentaje de la FCMax.El primer paso para conocer la intensidad de tu entrenamiento es determinar tu frecuencia FCMax, puedes obtenerla con esta fórmula 220 - tu edad. Por ejemplo, la Frecuencia Cardíaca Máxima de una persona de 30 años es 220 - 30 = 190. El cálculo basado en la edad no proporciona una FCMax precisa en las personas que llevan años haciendo ejercicio o en adultos mayores.Algunos monitores de entrenamiento Polar ofrecen la función FCmax-p para determinar la Frecuencia Cardíaca Máxima del usuario de forma precisa y personal basada en la prueba Polar Fitness Test. La FCmáx-p está basada en la Frecuencia Cardíaca en reposo, la variabilidad de la Frecuencia Cardíaca, la edad, el género, la altura, el peso y el consumo máximo de oxígeno, es decir el VO2 máx.La forma más precisa de determinar tu Frecuencia Cardíaca Máxima es a través de una prueba de esfuerzo máximo sobre una caminadora o bicicleta estática bajo la supervisión de un cardiólogo o un fisiólogo del deporte. Si tienes más de 40 años, con sobrepeso y has llevado una vida sedentaria durante años o tu familia presenta un largo historial de enfermedades cardíacas, te recomendamos que te sometas a esta prueba antes de iniciar cualquier ejercicio. No obstante, la función de FCmáx-p te ofrece la posibilidad de determinar la Frecuencia Cardíaca Máxima sin necesidad de realizar ninguna prueba de esfuerzo máximo.