El nivel de tu estado de forma

Es importante tener en cuenta su condición física actual antes de comenzar a diseñar un programa de ejercicios. Esta información te será útil para crear objetivos realistas y adaptados a ti, ayudándote además en la configuración de todo el programa.

Hay numerosas formas de analizar la condición física aeróbica que van desde las pruebas de laboratorio más sofisticadas a sencillas pruebas de campo. Todas están diseñadas para medir o predecir la utilización máxima de oxígeno. La forma más sencilla de evaluar el propio nivel de actividad física es mediante la prueba de condición física de Polar (Polar Fitness Test™).

Puedes realizar la prueba de condición física de Polar de forma sencilla y fiable en la privacidad de tu casa. Todo lo que necesitas es un monitor de frecuencia cardiaca Polar con la función de prueba de condición física y sólo cinco minutos para obtener el valor de tu nivel de actividad física actual. Se trata de una prueba segura, incluso si no está en forma, pues no requiere de ningún esfuerzo físico. De hecho, la prueba debe realizarse en reposo. Esta prueba se basa en una serie de variables (frecuencia cardiaca, variabilidad de la frecuencia cardiaca, edad, peso corporal, sexo y nivel de actividad física).

El resultado de la prueba de condición física Polar es el OwnIndex. Se trata de un valor comparable al consumo máximo de oxígeno (VO_2max), que es un parámetro muy utilizado para determinar la capacidad aeróbica. El valor OwnIndex aumenta a medida que la condición física mejora y puede variar entre un valor de 25 en personas sedentarias o que no están en forma hasta un valor de 95 alcanzado por algunos atletas olímpicos de resistencia.

A medida que pasa el tiempo, mejorará elo valor OwnIndex. Si se hace la prueba una vez al mes obtendrás una buena referencia de estos cambios; por ello, OwnIndex es en un criterio excelente para registrar el aumento de tu condición aeróbica.