Establecer la Frecuencia Cardíaca máxima
La frecuencia cardiaca tiene un límite superior, o máximo, llamado FCmax. FCmax no es un buen indicador del nivel de forma física o rendimiento (es sobre todo genético), pero se utiliza para cuantificar los niveles de intensidad (como porcentaje de la FCmax).
La Frecuencia Cardíaca máxima se puede establecer de varias maneras:
1. Se puede medir la FCmax en un laboratorio durante una prueba de esfuerzo.
2. Realice un esfuerzo máximo y registre la Frecuencia Cardíaca más alta (no se recomienda para personas no entrenadas). Esto le dará una Frecuencia Cardíaca máxima bastante aproximada, pero es difícil hacerlo correctamente. Recuerde que el valor HRmax depende de la actividad, de manera que es importante establecerlo para las actividades que se realizan con mayor frecuencia.
3. FC max-pcalcula su frecuencia cardiaca máxima individual. Esta función se incluye en varios modelos de monitor Polar.
4. Calcule su frecuencia cardiaca máxima basándose en la fórmula 220 - edad. De esta forma se obtiene un cálculo aproximado, pero no es tan exacto como los demás métodos descritos anteriormente.
En la mayoría de las personas, la Frecuencia Cardíaca máxima disminuye con la edad y los valores suelen situarse entre 170 y 200 ppm.